【NU健康生活】認識自己就是愛自己-淺談婦科保養

作者:汪師儀(婦科保養專家,現為美商如新綠寶石級主任)

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    每個女人終其一生都逃離不了婦科帶來的困擾,例如:定期的好朋友來訪,不論會不會疼痛其實都會造成些許身體不適或不方便,例如:上廁所忘記要帶衛生綿、意外沾到血跡的褲子或裙子…等等、好朋友來與不來的困擾、細菌感染的困擾、荷爾蒙失調帶來的皮膚問題、更年期時帶來的熱潮紅、盜汗等問題,以及停經後變胖、骨質疏鬆、老公不愛…等問題,所以各位姐妹們真的要多照顧自己的身體,因為塗再多再好的保養品都比不上體內因荷爾蒙帶來的老化!

    筆者本人雖還沒到更年期,也沒提早停經,但卻很幸運的擺脫了糾纏10多年的經痛鬼,因此幫助很多女性們了解自己的身體,用正確的方式和態度以及聽從醫囑去面對好朋友;另外還陪伴自己媽媽和朋友們的媽媽走過了更年期和她們現在的停經階段。所以得到一個結論:「好的觀念讓人上天堂,錯的觀念讓人慘慘慘」

    從小我就是個4900公克的健康寶寶,吸收好、體力好,以及擁有鐵一般的胃,很少在生病的,體格力氣讓我和姐姐班上的男生打架從來不會輸,讓那些愛欺負人的男生看到我像看到鬼一樣敬而遠之,只是自從生理期和我當了好朋友後,就成了弱鷄一隻,再也沒拿過全勤獎了。當時有多慘呢?我記得我每次生理期快來的時候,都會知道「她」什麼時候要來,因為在她來之前我會有以下症狀,重點是「每次」都有,而且很準、從不缺席,例如:我的胸部會腫脹1個cup(不用羡慕,生理期後就沒了),並且非常的痛,痛到T shirt輕輕滑過都會痛、我的下腹腫脹及悶痛(曾經量過生理期前後腹圍差3公分)、非常容易疲勞及啫睡、四肢水腫、頭痛、頭暈。

    生理期來了之後,除了第一項會減輕之外,我會在接下來的第一及第二天都發生「規律且持續」不知怎麼形容的痛,痛到前二天吃不下飯、全身冒冷汗到像剛泡過水一樣濕、暈倒、吐、抽筋…是家常便飯,這樣「規律且持續」的痛每次上演時會全部一起出現,而且每一次都是以二小時為單位計算,痛昏後通常會昏迷2~4小時(知道為什麼沒全勤了吧),後來好幾次我試過熱敷、喝熱水…各種能試的方式還是痛的時候,我決定把自己撞昏,因為我知道撞昏後再醒來我頂多頭痛而已。我知道男生很難理解有多痛,有人是這麼形容經痛給男生聽:踢了男性重要部位後,當你不痛了就再踢一次,持續2小時這樣反覆的過程,就像女生的經痛感-陣痛,所以最後都只會走向虛脫無力。而我媽也為了我這個惱人的問題,看了醫生確定沒長什麼奇怪的東西,就開始給我吃了大大小小的中藥以及食補,但她還是每個月都會接到保健室老師打電話給她,老師希望我媽可以把我帶回家,因為她覺得我痛的太嚴重了,不敢負責照顧我,所以我的青春期就在我媽坐計程帶我回家,或是我被老師或同學扶上計程車回家過去了。出社會之後,因為愛美亂減肥、工作壓力導致三餐不定量、和同事聚餐及下午荼、熬夜…最後,除了經痛之外,還經期紊亂成一個月來二次或半年以上不來,接著就是臉上開始出現不明原因的大痘痘(以前從來不長的)以及越來越難擺脫的脂肪和婦科感染跟著我。

    還好遇到好醫生和貴人給我對的觀念和好的保養方式,現在的我也平順的進入了35歲這個關卡,比較少再被這些問題困擾,雖然體力、記憶力不能和20歲的時候相比,但因為曾是經痛鬼的緣故,我從初經開始便和好朋友學習如何和平共存,所以想苦口婆心的向各位男性友人們喊話:「真的要多多體貼身邊的女性」,不論是女朋友、老婆、女兒或是媽媽;而各位女性朋友們更是要學會如何照顧自己的身體,因為如果妳期待有一個全能的人會照顧妳,那簡直和賭博沒什麼兩樣了!

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    那…男女之別從何時開始劃分的呢?大家認真的去觀察一下,在沒有頭髮長度、衣服顏色、生殖器官、胸部、喉結、聲音…等可以辨識的時候,你很難分辨小baby、或是80歲以上的阿公阿嬤們的性別(有的50歲就難以辨別了),對嗎?讓我們能在外表上分辨出性別的主要是從我們開始有了第二性徵開始,但何時會開始有第二性徵呢?主要來自於荷爾蒙分泌的量所決定,所以真正決定我們的外表開始改變趨向女性還是男性的,是我們身上的荷爾蒙。而且常常會聽到很多人以為男生身上就只有雄性荷爾蒙;女生身上就只有女性荷爾蒙的論調?!其實是錯的。不論男女身上都同時存在著雄性荷爾蒙及女性荷爾蒙,只是女生身上的女性荷爾蒙多於男性;男生則反之。所以最近台灣開始流行健身風時,很多女孩兒們很擔心自己會不會練成金鋼芭比…親愛的女孩兒們,真的不用想太多~因為女孩兒們有女性荷爾蒙的保護,要練成金鋼芭比真的很難、很難、很難、很難、很難的,好嗎?

    在女人生命過程中,荷爾蒙的平衡分泌及其代謝物對身體健康都很重要,卻往往被忽略,希望今天不論你是男人、女人,都好好的把正確觀念帶給你們身邊的家人及朋友們,幫助他們用正確的態度及知識愛自己。

 

    簡略來說,主要影響女人最多的女性荷爾蒙不外乎雌激素和黃體素了

    雌激素,是主要的女性荷爾蒙,包含雌酮、雌二醇等。主要由卵巢分泌,少量由肝、腎上腺皮質、乳房以及脂肪細胞分泌,懷孕時胎盤也可大量分泌。雌激素會促進輸卵管、子宮、陰道增大,以及子宮內膜增厚形成月經,也會使外顯的第二性徵開始明顯,如:胸部的發育、盤骨變得宽闊、腋下或陰部開始出現毛髮、皮膚的皮下脂肪增厚…等等,但是雌激素過度不足會造成第二性徵消失(有些女性年長的長輩會在停經後長喉結或胸部變平)、對鈣質的吸收力下降造成骨質疏鬆及牙齒脫落、弱視失明危機、子宮萎縮、乳房萎縮以及阿茲海默症…等問題。

    黃體素又稱助孕素,通常在排卵期後開始大量分泌,會使子宮內膜增厚以利受精卵著床,若無受精卵著床,增生的內膜會透過子宮收縮排出形成生理期,並且也會造成體溫升高,以及乳房小葉和乳房小泡的發育,在配合大量催乳素後會產生乳汁。黃體素濃度不足則會造成月經延遲、非經期性出血、經期紊亂、早產等問題。(見下圖)

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    因為女性荷爾蒙分泌的改變,女人的生命週期也有了不同的時期的差異,主要分為三階段:第一階段是有生理期開始,一般稱為青春期;第二階段是在經期紊亂到停經前的適應期,稱為更年期;第三階段是指不再有生理期並且至少一年以上,稱為停經期。這三階段有著什麼樣的困擾呢?由下詳述:

    青春期,大約是13歲到40歲左右,女性荷爾蒙開始大量分泌,第二性徵以及生理期開始,這也代表著女性趨於發育成熟並且有生育能力,但是在這個時期的女孩們可能也會因為荷爾蒙失調,進而有些困擾,如:賀爾蒙失調造成經期不順、經前症群、失眠、甲狀腺功能異常、黃體素機能不足(流產、不孕)、肥胖、便秘、痘痘…等等問題。其中最困擾大多數女孩兒們的,莫過於每個月來訪、令人又愛又恨的好朋友-生理期以及細菌感染問題。

生理期是什麼呢?為什麼會這麼困擾人呢?

簡單來說,每個月女性的子宮會因為卵巢分泌的激素而使子宮內膜增厚,目的是為了準備讓受精卵著床使用,如果沒有受精卵著床,那麼增生的內膜將會透過子宮收縮將其排出(見下圖)。在收縮過程中,內壁的微血管破裂導致的出血會和內膜一起排出,形成經期。大部份的女性是一個月來經一次,所以稱之為月經;如果是一季來經一次,稱之為季經。但大部份女性都是月經比較常見。

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生理期為什麼令女性如此困擾呢?

因為生理期前會面臨:水腫、皮膚易乾或過油、因體溫升高導致情緒不佳、容易疲倦、胸部脹痛、下腹悶痛、不當使用護墊導致細菌感染、骨盆腔發炎,以及可能在排卵期出血…等症狀;生理期來的期間可能會有:因大量出血造成的生理性貧血、頭痛、頭暈、下腹因為子宮過度收縮造成的疼痛或抽筋以及腹瀉、長痘痘、夏天使用衛生綿造成的濕疹及細菌感染…等;有另一半的女性,在生理期該來不來又會擔心baby是否在計劃外的提早報到;不規律的生理期也會使想受孕的女性機率降低…(深深覺得女性真的很不輕鬆呀~)

 

    更年期,通常在50歲前後發生(但是這幾年也有提早發生的趨勢,目前發生最早的年紀是20歲),主要因為雌激素分泌減少後,月經週期與經期開始變的不規則到完全停止中間的過渡期,通常會維持2~5年不等,在這個時期如果雌激素濃度遽降,有時候會導致自律神經(主要負責調控呼吸、心跳、血壓、排汗、維持體溫等功能)失調,就會有以下不舒服的狀況,如:心悸、盜汗、熱潮紅、皮膚老化、注意力不集中、偏頭痛、情緒不穏定、容易骨質疏鬆、尿失禁、頻尿、失眠、焦慮、陰道乾燥掻癢、陰道子宮脫垂以及房事疼痛…等。

 

    停經期,指生理期已逹一年以上沒有再來,除了更年期有的症狀外,皮膚老化、癌症、骨質疏鬆、心血管疾病、失智…等等的機率大增。而且通常在這個時期的長輩們大多屬於空巢期,孩子都忙於工作無暇隌伴時,此時也會因為身體狀況產生的焦慮感加遽,導致憂鬱症及自殺傾向提高。

 

如何保養?

一、青春期:

1.先辨別經痛種類:

    如果妳或你的另一半是和我一樣,從初經(第一次月經)開始就會經常性經痛的人,首先你/妳要確認是的是:「原發性經痛還是續發性經痛」。如果是原發性經痛的人,大多是從初經時就會疼痛,經醫生檢查後沒有器官上的疾病,只要平時的調理及照護就可以改善許多(第二點後開始說明),隨著年齡增加也會有趨緩的現象,而且有很多女性在生產後,好好的坐完月子調理完就不會有經痛的問題了;如果是續發性經痛的人,通常平時不太會經痛,但反而隨著年齡增加卻有了經痛的狀況,大多的起因多為器官病變,如:子宮內膜異位、肌瘤…等問題,建議除了平時的照護和調養之外,應該積極的就醫並聽從醫生指示治療,但是不論是哪一種經痛,其實平日的保養都是差不多的,只是後者產生的經痛朋友,在平時的女性荷爾蒙攝取量就要注意減少了。

2.養成良好的生活習慣:

  a.平時少熬夜:熬夜會造成荷爾蒙失調,不只造成經痛、經前狀候群的症狀也會加遽,皮膚也會因此變得容易出油、長痘痘、毛孔粗大。

  b.多喝水、不挑食:營養素充足可以使荷爾蒙穏定,但是營養素的輸送需要適量的水份,多喝水可以輔助減重之外,也可以使皮膚保水度提昇減少出油,進而減少痘痘問題,更可以協助排便減少脹氣及毒素堆積在體內的問題。重要的是多喝水、勤上廁所可以減少泌尿道感染,更可以因為常上廁所會讓女生不會久坐,反而讓私密處容易透氣、不易感染。所以「沒事多喝水,不超量的喝水沒事」。喝水量建議以體重計算,一般保養的人是體重*30cc;想保養又想輔助減重的人是體重*40cc

  c.平時少碰冰品及過多含糖飲料,可減少許多經前症候群、經痛及細菌感染問題,也可以避免因為攝取過多熱量而變胖,變胖也容易讓身體老化造成不孕及更年期提早報到。

3.適當的運動:

  可以協助維持或增加骨質密度之外,維持適當體重以及讓心情保持穏定愉悅有助於荷爾蒙穏定。

4.月經期間:

         a.建議多休息及注意腹部及腰部的保暖,可達到舒緩經痛效果。

 b.洗頭後一定要立刻吹乾,避免經期提早結束。

c.進食以常溫水及食物為優,吃冰品或冷食(生魚片)容易使生理期提早結束,排不乾淨。

d.可適當的補充鈣質,1200毫克的鈣質有助於穏定神經,協助舒緩過度收縮的子宮,逹到舒緩經痛的效果。

e.避免搬重物,以免刺激子宮過度收縮造成大量出血或經痛。

f.少吃巧克力和甜食,雖然吃巧克力會因為少量咖啡因讓神經放鬆而暫時舒緩經痛,但巧克力會讓血塊變多,反而會使子宮為了排出血塊而收縮加遽,反而造成疼痛。甜食則是會使血糖急速上升,逹到穏定情緒的作用,不過當血糖開始下降後,反而會造成更大的落差,情緒也會變得更不穏定,甚至還有可能影響到身體中的荷爾蒙平衡來加重不舒服的感覺。再者,通常女生都不會只吃一、二口巧克力或甜食,過量使用巧克力及甜食會使人變胖,變胖後心情壓力反而還會造成荷爾蒙失調的惡性循環。

5.適當的補充營養素:

  隨著飲食西化、不景氣,現代人飲食大多以速食、吃飽為優先,造成身體需要的營養素不足,導致荷爾蒙失調不穏定,建議食用適當的營養補充品。

6.保持標準的體重及體脂率:

   因為脂肪細胞也會分泌一些雌激素(上面有介紹),所以也會影響到荷爾蒙不穏定而導致經痛,大家也會常在報紙上看到「肥胖會導致不易受孕」的標題,其實也不是沒有原因的,因為經期越穏定的人受孕機率本來就會比亂經的人高。

7.按時替換衛生棉及護墊:

  不論是否在生理期間,只要有墊東西,麻煩各位女性朋友們一定要換掉它,千萬不要因為看到沾血量少或是沒沾到什麼分泌物就不換,反而會使自己容易細菌感染,如果又沒有好好注意導致骨盆腔發炎,那就麻煩許多了。其實婦產科醫生們都不太建議女生使用護墊,尤其現在很多女生因為工作關係水喝的少、護墊又不勤勞換、濫用清潔液,反而更容易產生感染及有異味。

8.選用適合的內及外褲:

  女孩們的小褲褲最好選用透氣、排汗效果好的為首選,平時應保持乾燥、勿太常穿太緊、太厚的褲子,例如:很合身的牛仔褲就很容易悶住,裙子其實真的不錯

9.正確的習慣可以減少感染:

  如廁後女孩們請由前向後擦拭,可以避免將許多不必要的細菌帶進去;洗澡時,請用站姿沖洗外部就好,切勿蹲姿將水強灌進去,這樣反而會把細菌帶進去。

 

二、更年期

更年期不一定每個人都會不舒服,所以在青春期時候的保養就很重要了,因為有保養就相對可以延緩更年期提早發生,以及減少嚴重的更年期症狀發生率,簡單來說,預防勝於治療,但如果已經發生了,可以注意以下幾點:

1.飲食部份:注意飲食平衡,減少反式脂肪的攝取,少吃油炸物,盡量選用低脂的食物;適當的補充一些豆類製品、山藥以及地瓜

2.卵巢功能的照護:減少放攝線的照射、不隨便使用藥物、不做過度耗損身體的事,以及適時補充抗氧化劑保護細胞延緩老化

3.運動:維持良好的體態有助於延緩身體老化

4.適時的補充營養素:不論是抗氧化劑或是一些有幫功的營養素,對於現在高壓、繁忙工作的人來說,市面上充斥著加工食品以及過度烹調的食物,想從食物中方便並且可以攝取到足量大概只比加薪容易了,尤其是預防骨質疏鬆更應該提早到30歲就可以開始準備補充鈣質,以及補充合格的營養補充品,如果有疑慮都可以請教醫生

5.保持標準的體重及體脂率:同青春期保養的第6點。尤其現在的女性很多都晚婚、晚生育,所以高齡產婦真的想提高受孕率,這點也是不容忽視的。

6.生理期照護比照青春期

 

三、停經後

和更年期的保養無太大異議,但是這個時期的女性需要更多的家人、朋友的關心與陪伴,建議養成一些興趣,建立正面積極的生活態度,加上適當的營養補充品,就可以快樂的渡過停經期

 

最後,提醒大家~營養充足是讓身體延緩老化及維持正常運作的基本原則,因為吸收的營養素通常會優先提供給身上的重要器官使用後,有多餘的才會送到子宮、卵巢、胸部以及四肢。所以每日遵行不挑食、不偏食的習慣很重要,並且除了這些之外,也要注意一下烹調方式,避免因為過多的熱量攝取導致肥胖(脂肪細胞也會使身體的荷爾蒙失調)。如果妳工作忙碌到一天無法食用到衛生署建議的「健康蔬果579」,那麼我會建議你和我一起使用適當的保健品,畢竟現在大環境的污染、添加物、黑心食品真的太多了,加上土壤農藥問題更使得現在食材本身的營養素大不如前,選用安全有效的營養補充品其實為現今女性保養一大利器。

 

美商如新華茂公司以「天然萃煉,科學驗證」的精神,將以往很難量化但對人體有益的中草藥植物,以科學的方式提煉出其有效成分,變成方便攜帶的錠劑產品,讓現在忙碌的大家可以方便、簡單又安心的補足飲食中不足的營養素,來維持健康美麗,以下為各位整理出幾項對女性有幫助的產品,也是我自己平時天天使用的好用小物唷~

1.如沛:一般人想基礎保養都建議使用,內含38種維生素、礦物質以及非常重要的抗氧化劑,可以協助我們的細胞對抗自由基的攻擊逹到延緩我們的器官受損及老化。

 如果妳是仍有規律生理期的女性、或更年期間的女性(泛指生理特徵是女性的人),建議使用專為女性設計的仕女如沛,裡面會有針對生理期加入了,可舒緩經痛及經前症候群的月見草油萃取物和琉璃苣萃取物;有植物性雌激素之稱的大豆異黃酮;為了因應女性每月大量流失的鈣、鐵…都有加量補充。(有器官病變的女性建議先詢問醫生)

如果妳是停經後的女性,建議使用菁英如沛或頂級如沛。

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2.女士系列:為市場上首創針對女性三階段所設計的營養補充品。

   產品皆含植物雌激素(如大豆萃取物、石榴)和酵素誘導物質(I3C,如球花甘藍、亞麻籽油萃取物,可以協助提高雌激素代謝物的代謝率,進而降低婦科罹癌率)的專利混合成分。產品均含經標準化、高達64%大豆異黃酮(isoflavones)及40%金雀異黃酮(genistein)。一般市售產品,普遍僅含40%或更低的大豆異黃酮。以及許多專利申請的配方。

    如果妳和我一樣是原發性經痛的人,或者是會亂經的女生朋友,請使用女士系列的第一階段-平衡配方,裡面特有的聖潔莓可以協助我們調整好經期,不用老是擔心好朋友隨時到訪;當妳發現經期不太規律,並且經過醫師判斷進入更年期,請使用第二階段-調適配方;如果妳已經停經達一年以上進入停經期,請使用第三階段-長菁配方。這三階段其實建議只要生理構造是女性的都應每年定期使用至少3個月以上,因為只要妳的生理構造是女性,就一定會產生雌激素代謝物(代謝不好會提高罹癌率),所以建議就像大掃除一樣定期使用唷。

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3.固格: 

提供維生素D3K1、鎂等多種有助於維持骨骼健康的成分,是生活上維持健康不可或缺的最佳配方。不論各種年齡層都適用,鈣質更可以有效舒緩神經達到舒經痛的方式之外,也可以減少經期的腰酸。

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4.R平方:

  R2 蘊含獨家ageLOC®科技,針對日夜不同需求,幫助您調整生理機能,促進新陳代謝,常保精神旺盛。讓人天天活力充沛、呈現最佳狀態。

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5.益生菌:

    現代人工作壓力大、生活緊張、四處旅行、飲食不衛生或種類改變、濫用抗生素等皆會破壞體內菌叢的平衡,而人體70%的免疫系統都在腸道,使用益生菌可以改變細菌叢生態,可幫助維持消化道機能,也可以讓女性的私密處保持弱酸性,不易感染。

益生菌有很多種,而如新華茂益生菌配方的獨特PCC乳酸桿菌,是澳洲著名益生菌專家Dr. Patricia Conway,自一位擁有罕見適應力的瑞典籍婦女體內腸道分離出來的。研究人員發展出運用細菌細胞培養的技術,在特殊的營養中進行乳酸桿菌L.fermentum的培養。L.fermentum PCC完全符合FAO/WHO對益生菌的四項規範,其經行政院衛生署核准之保健功效:可通過胃酸和膽鹽之考驗,增加腸內益生菌,減少腸內有害菌(Clostridium perfringens),改善腸內細菌菌相。

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最後,還是要和女性朋友們說說:「身體是妳的!如果妳現在有體貼妳的另一半,那請妳教育他這些觀念,讓他更愛惜妳的身體。但請妳要更愛惜妳自己的身體,因為畢竟不舒服還是在妳身上,他再怎麼愛妳也無法為妳承受疼痛;如果妳現在單身,那妳更要愛自己。除了自己不用承受不舒服之外,也可以健康的等待屬於妳未來的幸福;如果妳和我媽媽一樣,孩子都大了不太需要妳煩心了,那請妳也許自己一個健康的下半場,因為那是妳讓孩子們放心打拚、成家立業的基石。」

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