【NU健康生活】三大真相,教你年後健康甩油

春節期間尾牙春酒、闔家團聚和拜訪親友,餐餐大魚大肉,零食、飲料不離手,窩在家裡打牌、追劇LOL,過年每天攝取熱量往往比平時多兩、三千大卡,加上適逢年節又不愛運動,大概兩天就會胖一公斤,肥肉就這樣長出來了!

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把握年後一到三月的金期,重啟人生計畫讓你了解體型管理的三大真相:

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真相一:減重不是減體重

很多人的塑身目標都是要減體重,但是輕就是瘦了嗎?下圖中,同樣身高1.8米,一個是健美先生,一個大腹便便,大家肯定會覺得後者胖,但兩者的體重可能都是100公斤。

這是因為其中一個人的脂肪率較高,但是脂肪重量輕,所以相同體重呈現出更大的體積,即更胖。因此重跟胖沒有必然的關係。也正是如此,即便BMI在正常範圍的人也可能臃腫鬆弛,影響美觀,而身體體脂肪比例較高的人,還可能面臨健康問題,傳說中的瘦胖子就是一個很好的例子。

*BMI(身體質量指數):體重(kg) / 身高2(m2)

 

傳說中的瘦胖子:

符合BMI 認定的正常範圍,但是外表看不出來,或低於BMI正常範圍,甚至到偏輕,卻看起來仍比其他人胖或是不健康。

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同樣的身高和體重,常因為體脂率的不同而展現不同的體型

 

請你跟我這樣做:

1.促進肌肉維持

體型管理計劃中,在每一餐當中均衡合理地攝取優質蛋白質,可幫助肌肉維持,增加身體新陳代謝率。

2.促進脂肪代謝

促進肌肉維持可加速脂肪代謝,提高身體燃燒熱量的效果。

3.有效幫助調控食慾

幫助調控食慾,不攝取多餘的營養熱量。

 

真相二:減重不是少吃就行

3333+飲食原則強調均衡不鼓勵節食,坊間各種各種果汁斷食、七日減肥湯、減肥食譜,都在強調減肥就要少吃,每天攝入不到800卡路里。針灸、按摩、儀器振盪這些美容院手段,同樣要求控制飲食。節食狀態下,體重掉得快,但營養不均衡,也讓身體的新陳代謝降低了,減重的同時也流失了肌肉,這也是這些減重方式容易反彈不利維持的關鍵。

 

請你跟我這樣做:簡單有效的飲食

吃的聰明,吃的好是重啓人生計劃所秉持的飲食原則,提倡3333+,要求每天每餐都能各類攝取1111,選擇綠燈的烹調方式,小心黃燈,避免紅燈,特別注重三餐蛋白質均衡且足量攝取,讓身體新陳代謝時間增加,加強脂肪燃燒。

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3333+飲食原則

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▲聰明吃出好身材,多選綠燈烹調方式:

小提醒 !

烤”若需長時間醃製或塗抹高熱量醬料,請衡量醬料含油糖的程度列為黃燈或紅燈。

燻”若需長時間醃製或鹽分過高時,請列為黃燈或紅燈。

滷”某些食物滷的過程會先炸再滷,或滷汁很油膩或食物本身易吸附湯汁而增加油量,再加上滷的時間過造成鹽分過高,可能導致菜式由綠燈變成黃燈或紅燈。

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▲一般飲食與重啓人生計劃中飲食計劃的區分(均衡攝取蛋白質延長熱量燃燒的時間)

 

真相三:適量運動不能少

健康正確的運動能促進新陳代謝,排出身體廢物,並協助調節鍛煉肌肉,使全身組織器官得到充足氧氣和營養供應。

隨時隨地簡單的有氧+無氧運動(慢運動),合理的運動順序,能有效提高脂肪的消耗,更有助於預防心血管疾病、代謝性疾病等。運動對於減肥的幫助不僅僅在於當時消耗的那幾百大卡熱量,增加肌肉、增大肺活量以及強健骨骼最終提升代謝這才是讓身心維持年輕狀態的關鍵。

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請你跟我這樣做:積極健康的運動

運動能訓練肌力和肌耐力,將線條由鬆垮變緊實,使用領先創新的產品,堅持簡單有效飲食的同時,搭配運動更可以大大優化肌肉與脂肪的比例。研究(*)指出肌肉比脂肪消耗的熱量更多,所以當肌肉與脂肪的比例得到優化後,身體整體的熱量消耗也會增加,更可以讓重塑後的身體線條更完美。

* 台灣肥胖醫學會 (Taiwan Medical Association for the Study of Obesity)

 

有氧運動

有氧運動是指長時間進行,能提高呼吸與心跳數的運動,並能增強心肺功能。有氧運動運動時的能量主要源自有氧代謝,如跑步、游泳等。有氧運動會燃燒葡萄糖及儲存的脂肪,大約運動20分鐘後會開始燃燒脂肪,建議每次運動最好連續半小時以上。

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無氧運動

由慢速度、慢動作組合而成,主要為鍛鍊肌肉。適宜長期練習的休閒體育項目。比如瑜珈、太極拳、皮拉提斯,健身氣功,超慢速肌力訓練......等,以低強度,持續性為特徵,動作雖然單純,實則細膩,需要專注,控制與平衡,同時又能享受舒緩肌肉緊繃、雕塑身體曲線、排解煩惱、獲得心靈寧靜和身體健康等種種好處。衡量的標準不僅是更健康,而且包括更快樂。

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▲瞭解不同體脂率對體型的影響

 

重啓人生計劃是NU SKIN累積30年的經驗以及領先的ageLOCTM創新科技,所研發出的突破性計劃,這套計劃能幫助您找到自信與價值,讓您掌握人生,掌握未來,實現年輕及健康的夢想!進而賦予他人掌握生命的力量。

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▲重啟人生計畫環環相扣

重啓人生計劃,是透過使用ageLOCTM科技研發的優質產品,配合簡單有效的飲食原則和積極健康的運動習慣,讓計劃事半功倍。

 

不是使用代餐減肥

重啓人生計劃強調營養均衡,並非使用代餐取代正餐的方式進行體型管理。

不是減掉肌肉和水分

重啓人生計劃強調的是減掉脂肪的重要,不是只注重體重數字的減少,減脂並促進肌肉維持才是關鍵。

不是快速改變體重

重啓人生計劃是一套完整的體型管理計劃,追求長期的健康生活型態,並不追求短暫、快速的改變體重。

 

傳統的減重方式例如節食,在脂肪減少的同時肌肉也會減少,於是新陳代謝能力下降,當無法繼續維持節食時,就非常容易出現反彈,也會越減越肥。而重啓人生計劃是減脂的同時促進肌肉維持,來提高身體的新陳代謝,瘦得美麗與健康。

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▲傳統的減肥與重啟人生計畫的差別

 

註:欲了解重啟人生計畫詳情,請洽NP2 如新代理商。

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