NU健康生活】月圓餅圓身不圓 強化肌肉力的7種運動

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中秋節就快到了,八月十五月圓人團圓,合家一起賞月一起小聚。這個時候,怎能忘了主角月餅呢?各種派別和餡料的月餅想想就是口水嗒嗒滴啊!想要痛快吃美食又怕丟了身材的朋友們,是不是很糾結到底要不要大快朵頤呢?過節嘛,最重要的就是開心!此期特別企劃教給大家簡單易操作的7種強化肌肉力運動,吃完佳餚趕緊一起動次動,美麗V人生!

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美國運動醫學會(ACSM)在《健康與適能期刊(Health & Fitness Journal)》中指出,只要一張椅子和一面牆,做高強度訓練動作,如仰臥起坐、伏地挺身、撐體、弓步,即可達到降體脂、鍛鍊肌力、提高胰島素敏感度等功效,且宣稱每個動作都經過科學實證。

下圖每個動作運動時間30秒,中間休息10秒,再換下一個動作。美國運動醫學會建議,一天可視體力重複幾次,以30分鐘為限。

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這種「動、停、動、停」的型態,即為高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training,簡稱HIIT),可說是非器材式的肌力循環訓練。然而肌力運動真的夠達到燃脂效果嗎?答案是肯定的。等量的肌肉比脂肪燃燒更多的熱量,而肌力運動的效益,即為增加肌肉量與肌肉中的酵素活性,讓人有更多肌肉去燃燒卡路里,提高身體的基礎代謝;只是它燃脂的時間點,主要發生在運動結束後。

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許多研究指出,從事20分鐘的高強度間歇訓練,結束後24小時內消耗的熱量比持續性運動多,因為間歇訓練使身體達到極限,需要更多卡路里來恢復身體機能。這便是「後燃效應」(after-burn effect),俗稱「事後燒」,指身體從呼吸急促、體溫高,回到緩和狀態而燃燒熱量的現象,也就是當你休息了,身體依舊在幫你燒熱量。

多做這類肌力訓練,可增加肌肉質量,使身材緊實,避免肌肉隨年齡增長流失。同時,建議持之以恆,並在訓練前、中、後,飲用含優質蛋白與適當碳水化合物的營養補充飲品,配合ageLOC TR90™更有益健康體型管理。

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