NP2最佳幸福創業平台

【媽咪寶貝】讓黃臉婆不再是媽媽的代名詞

筆者：陳雅華

原背景：長庚醫務管理研究所畢，曾任醫管相關領域多年

現為：美商如新紅寶石級主任

建立正確保健觀念，讓黃臉婆不再是媽媽的代名詞

　媽媽的角色在很多人眼中，大部分都覺得會先照顧好家人，最後才想到自己；但其實不然，媽媽不管在觀念上、思維上或行動上，都得有一定的認知，才能為家人健康把關。

 舉凡很多媽媽常有的症狀：腰痠背痛、睡眠不足、感冒生病、情緒不穩等等，當有這些症狀產生，無一不影響到家人，到底媽媽日常生活中需要花多少時間重視身體保健，以及該如何保健身體呢？

首先建議得調整幾點心態：

1.常常很多人說：我很忙，都沒時間吃飯了，要怎麼「均衡飲食」呢

　　很多人都有一個錯誤的觀念就是，吃越少就會瘦越多，甚至想說沒時間吃飯，那就剛好可以瘦身，其實不然，這方式只是變相在節食、讓身體挨餓，拉長時間來看，體重、體脂肪率可能相對增加，並無法真正做到維持好的體態。

媽媽們如何在忙碌之中，兼顧好自己的飲食呢？我覺得最大的關鍵在於是否「懂得選擇」及「吃到足量」，大部分的人都知道所謂的均衡飲食就是澱粉、蛋白質、蔬果最好每餐攝取，但有時就是一頓中餐就用一碗麵解決，在下午3、4點時就又肚子餓而隨便塞零食，建議準備一碗麵的同時，也一起準備肉類以及青菜，一餐吃足夠，餐與餐之間也就不會有飢餓感。

　　另外，對於想要維持體態的媽媽，也建議多以低GI飲食(所謂GI是指升糖指數，Glycemic Index，也就是血糖上升的幅度)，挑選的食物GI值越低，代表食物消化後越不容易造成血糖上升，反之則是越容易造成血糖上升，讓自己處於一個血糖穩定的狀態，也就不會容易因為飢餓而亂吃零食喔！

2.想說剛好手上有一個麵包、蛋糕，就把它當作一餐吃了

　　相信很多人常常就把所謂的「精緻澱粉」當作正餐，甚至常常吃，我們人體其實是需要澱粉沒錯，如果沒有糖類，身體就會開始分解肌肉，影響身體多方面的機制，但我們人體需要的最好是「未加工」的澱粉，像是白米飯、麵條、地瓜、馬鈴薯、南瓜等等，多攝取這些保留原貌的食物，就無需擔心吃下過多油脂喔！

3.吃食物就夠了吧，還需要吃營養補充品嗎

　　大家都知道人體需要的五大營養素分別是醣類、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，缺一不可，也知道預防勝於治療的重要性，但其實一般人吃的再多食物，也很難吃到衛生署所定義的基本營養素攝取的量，但又不知道從何著手，尤其是擔任媽媽的角色，除了工作、家事、小孩等等事情，常常忙到焦頭爛耳，何來時間鑽研保健？

　　保健食品英文稱作Dietary Supplement，即是補充身體所需的營養素，在選擇前需清楚了解自己的身體狀況，以及需要增加對哪些營養素的攝取，加上找到具實證過(例如人體對照雙盲實驗)、受多人臨床食用過的安全有效的保健食品，定時定量的食用大約6個月的時間，去慢慢感受效果，才能真正達到預防保健的成效，所以其實媽媽可以非常輕鬆的保健，幫助自己以及家人改善健康。

有哪些營養素是媽媽這角色所基本需要的呢？

有以下建議：

1.綜合維生素及礦物質：舉凡脂溶性維生素Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ；水溶性維生素Ｂ、Ｃ、葉酸等，可以平衡媽媽因飲食不均所引起的營養失衡。礦物質則以「鈣」及「鐵」最為需要，補充鈣不只在強健骨骼、避免骨質疏鬆外，長期缺鈣的人，甚至是會影響其免疫、消化、內分泌、神經等等系統，大大影響生理機制。尤其一般女性及孕婦，需要比男性補充更多的鈣，同時建議攝取鈣的同時，也要添加維生素D₃才能確保鈣質有效被吸收。另外若鐵質不足，容易造成組織及器官缺氧，不僅身體容易疲倦、頭暈、臉色蒼白、低血壓，甚至影響記憶力。

2.大豆異黃酮：大豆異黃酮是一種植物性的雌激素，可以避免婦女提早進入更年期，以及所產生的一些症狀，像是熱潮紅、記憶力衰退、睡眠障礙、焦慮、情緒不穩等，也可幫助身體留住鈣質，避免骨質疏鬆，且有研究證實亦可降低乳癌及子宮頸癌的發生率。

3.魚油：魚油中的DHA及EPA已被實證研究證實可降低血脂肪、膽固醇及三酸甘油脂，維護心血管的健康；也能提升腦部發育、預防智力衰退，孕婦食用時也能促進胎兒及嬰幼兒的免疫系統、神經系統及視力發展，非常建議孕婦及孩童食用。

4.雌激素：雌激素即為女性荷爾蒙，由卵巢所分泌，若分泌不足將會有生理期不適感及讓媽媽提早進入更年期的現象，雌激素不足也會大大影響睡眠，容易造成腰痠背痛及皮膚暗沉無光澤，甚至出現情緒上的轉變，例如容易焦慮、煩躁及易怒。

以上的營養素有哪些產品可以輔助呢？

建議可選擇安全有效，且經過6S品質保證(整套包含研發與質量控製程序，共有選題、來源、結構、標準化、安全和實證六大步驟)及有人體對照雙盲實驗的美商如新華茂公司所研發的保健食品。包含有：

1.仕女如沛青春配方：是專為20歲至更年期間的女性設計，包含有眾多抗氧化物、完整的維生素A、D、E、K及Ｂ群、微量元素(鈣、鐵、碘、鎂、鋅等)，以及植物性營養素配方(類胡蘿蔔素、大豆異黃酮等)，尤其針對女性生理需求，加強鈣、鎂、葉酸、肌醇、當歸濃縮物、月見草籽油及琉璃苣籽油等有效營養素，滿足女性朋友的實際需求，給予好氣色。

2.固格配方：固格配方中的維生素D₃可增進鈣吸收，K_１可促進骨質的鈣化，鎂有助於骨骼的正常發育。

3.深海賦活魚油：含有豐富EPA及DHA外，亦含有南極磷蝦油及蝦紅素，幫助DHA更容易被吸收，更提供日常生活攝取不足的Omega-3脂肪酸，有助身心健康外，可輕鬆保持年輕光彩，並含天然檸檬及香草味，有效減低魚蝦味。

4.Estera系列－平衡配方：含有亞麻仁籽、琉璃苣籽油、球花甘藍粉、月見草油、西洋牡荊萃取物、大豆萃取物等珍貴植物成份，幫助調整體質，月月好心情、好氣色。

媽媽的角色是家裡的核心人物，媽媽保健做的好，全家大小沒煩惱，相信媽媽們願意多努力做些功課，除了自己的健康照顧到，全家大小也會因媽媽而感到驕傲。