【NU健康生活】心腦血管疾病纏身,因為你沒有這樣做

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高患病率!高致殘率!高死亡率!

這些似乎成為了心腦血管疾病的代名詞。

目前,世界上每年有近千萬人

因心腦血管疾病離我們而去,

心腦血管疾病已經嚴重威脅到人類的身體健康。

所以想告訴大家的是,

不要等到患病之後再急著就醫,

那就已經太晚啦!

一定要及時提高警惕,

提前做好預防工作才是王道。

今天就來教大家

如何簡單地預防心腦血管疾病。

 

》注意合理飲食

想要有效預防心腦血管疾病,除了按時供應每日三餐,還應該注意多吃蔬菜、水果,而且要有選擇地攝入。

蔬菜

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胡蘿蔔、甘藷、淺色西紅柿等黃色蔬菜富含胡蘿蔔素,可以對動脈硬化等心血管疾病起到緩解作用。對於冠心病人來說,具有降壓、強心、降血糖等作用。還要多食用黃豆、大豆等豆製品,尤其是大豆,富含的蛋白質相當於魚類、肉類的2倍以上。長期進食高脂肪、高熱量的食物會使血脂進一步升高,血液粘稠度增加,容易形成動脈粥樣硬化斑塊,最終就會導致血栓病症。肥肉、動物內臟、魚卵、花生等含油脂多、膽固醇高的食物應該少攝入。奶油、蛋黃、肥豬肉、肥羊肉、肥牛肉、肝、內臟、黃油、豬油、牛油、羊油、椰子油等應忌用或少用,除了本身含油量高的物質以外,也不宜食用油炸、煎炒、燒烤烹調的食物。

水果

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草莓不僅可以清熱解暑,而且含有軟化血管、預防血管硬化的成分,是預防心腦血管疾病的首選。高血壓患者也建議多吃草莓,因為草莓可以起到降低血壓的功效。如果血壓升高,會導致血管擴張,對身體健康造成不良影響,嚴重則可能誘發各種血管疾病。

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西瓜中含有較多的鉀元素,所以在夏天多吃西瓜,可以緩解身體因流汗過多引起鉀元素缺乏的狀況,達到驅趕身體的疲勞、振奮情緒的效果。這是人們所熟知的作用。

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要告訴大家的是,西瓜還可以對心腦血管起到保護作用喔!

因為西瓜中含有足夠多的葡萄糖和番茄素,這兩種物質對降低血壓是很有幫助的。維持了血壓穩定,血管的負荷就不會加重,可以促進血液正常流動,從而起到保護心腦血管的作用。

》保持健康的生活方式

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戒煙戒酒

煙酒對身體健康的危害很大,想要預防心腦血管疾病一定要改掉抽菸、飲酒的習慣。與不吸煙者相比,男性煙民心衰危險高出86%,女性煙民心衰危險高出109%

作息規律

在日常生活中要保持規律的作息時間,保證充足的睡眠。

情緒穩定

保持穩定的情緒,切忌大喜、大悲,情緒激動可使交感神經興奮、兒茶酚胺大量分泌,使心率增快,血壓升高,極易引發心臟疾病。

勞逸結合

在工作生活中要勞逸結合,避免身體勞累造成的心力衰竭。

適當運動

如果身體經常感到疲憊,可以在自己的身體承受範圍內適當增加一些運動量,保持健康的體魄,對預防心腦血管疾病有很大幫助。

注意氣候變化

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對於北方人來說,秋冬都是比較寒冷的。寒冷的環境會加重心臟負擔,對預防心腦血管疾病有不利影響。那麼南方人是不是就可以大大降低患有心腦血管疾病的風險了呢?小如新可以告訴你,不是的喔!南方的天氣雖然達不到寒冷的程度,但是南方潮濕的氣候也非常容易誘發心臟病。因此,不論是住在南方還是北方都要時刻注意溫度、濕度的變化,提前做好保暖、防潮工作,避免氣候變化引起血壓不穩、心律不齊等疾病。

促進血液循環

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很多心腦疾病是由於血液循環不暢通導致的。血液循環通常有助於提高血管功能,可對於心臟病、高血壓等疾病起到預防作用!

 

促進血液循環的方法

1.從四肢末梢朝心臟的方向按摩,能促進淋巴、血液循環,為細胞提供更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排除廢物

2.當體內水分不足時,血液就會變得黏稠,循環力下降。多喝水可以讓血液流動得更加順暢

3.用鼻子呼吸是非常重要的,可有效將空氣中的不良物質過濾掉。此外,要儘量鼓動兩側的橫膈膜肌進行深呼吸。不但將氧氣傳送到體內,還可使全身肌肉放鬆,提高內臟器官的功能。

4.每天晚上9點,是泡腳的最佳時機,此時人體開始進入每天的排毒期。泡腳能夠加快血液循環,有效排出毒素。

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想通過促進血液循環的方式預防心腦血管疾病,又覺得靠按摩、泡腳等方法見效較慢的話,也可以適當食用保健產品。

》產品推薦

紅麴清醇膠囊

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通過稻米經酵母(Monascus purpureus Went)發酵,經科學加工及標準化製成,而研發的純天然保健品。該產品含有天然的HMG-CoA還原酶抑制劑和多種有益健康的成分,能夠在人體(肝臟)膽固醇合成過程中抑制膽固醇合成酶的活性,從而有助控制體內膽固醇含量處於健康水平。同時產品經過了嚴密的藥理學、毒副作用測試,及臨床醫學實驗,以確保產品安全性和有效性。

 

如新華茂精選魚油

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以新鮮鯷魚為主要原料所提煉的精緻魚油,榮獲國家品質標章認證及健康食品認證,肯定其具有輔助降血脂的保健功能。從深海魚肉中萃取純淨Omega-3脂肪酸,配方蘊含豐富的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。特別添加具有很好抗氧化性的維生素E並使用深綠色瓶裝,以防止魚油內多元不飽和脂肪酸的過快氧化。

 

心腦血管疾病固然可怕,但是只要記住這些預防措施,相信這些疾病一定會離你遠遠噠!

 

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