【NU健康生活】月圓餅圓身不圓 強化肌肉力的7種運動
中秋節就快到了，八月十五月圓人團圓，合家一起賞月一起小聚。這個時候，怎能忘了主角月餅呢？各種派別和餡料的月餅想想就是口水嗒嗒滴啊！想要痛快吃美食又怕丟了身材的朋友們，是不是很糾結到底要不要大快朵頤呢？過節嘛，最重要的就是開心！此期特別企劃教給大家簡單易操作的7種強化肌肉力運動，吃完佳餚趕緊一起動次動，美麗V人生！
美國運動醫學會（ACSM）在《健康與適能期刊（Health & Fitness Journal）》中指出，只要一張椅子和一面牆，做高強度訓練動作，如仰臥起坐、伏地挺身、撐體、弓步，即可達到降體脂、鍛鍊肌力、提高胰島素敏感度等功效，且宣稱每個動作都經過科學實證。
下圖每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作。美國運動醫學會建議，一天可視體力重複幾次，以30分鐘為限。
這種「動、停、動、停」的型態，即為高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT），可說是非器材式的肌力循環訓練。然而肌力運動真的夠達到燃脂效果嗎？答案是肯定的。等量的肌肉比脂肪燃燒更多的熱量，而肌力運動的效益，即為增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒卡路里，提高身體的基礎代謝；只是它燃脂的時間點，主要發生在運動結束後。
許多研究指出，從事20分鐘的高強度間歇訓練，結束後24小時內消耗的熱量比持續性運動多，因為間歇訓練使身體達到極限，需要更多卡路里來恢復身體機能。這便是「後燃效應」（after-burn effect），俗稱「事後燒」，指身體從呼吸急促、體溫高，回到緩和狀態而燃燒熱量的現象，也就是當你休息了，身體依舊在幫你燒熱量。
多做這類肌力訓練，可增加肌肉質量，使身材緊實，避免肌肉隨年齡增長流失。同時，建議持之以恆，並在訓練前、中、後，飲用含優質蛋白與適當碳水化合物的營養補充飲品，配合ageLOC TR90™更有益健康體型管理。
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