【媽咪寶貝】讓黃臉婆不再是媽媽的代名詞

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筆者:陳雅華

原背景:長庚醫務管理研究所畢,曾任醫管相關領域多年

現為:美商如新紅寶石級主任

 

建立正確保健觀念,讓黃臉婆不再是媽媽的代名詞

 媽媽的角色在很多人眼中,大部分都覺得會先照顧好家人,最後才想到自己;但其實不然,媽媽不管在觀念上、思維上或行動上,都得有一定的認知,才能為家人健康把關。

 舉凡很多媽媽常有的症狀:腰痠背痛、睡眠不足、感冒生病、情緒不穩等等,當有這些症狀產生,無一不影響到家人,到底媽媽日常生活中需要花多少時間重視身體保健,以及該如何保健身體呢?

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首先建議得調整幾點心態:

1.常常很多人說:我很忙,都沒時間吃飯了,要怎麼「均衡飲食」呢

  很多人都有一個錯誤的觀念就是,吃越少就會瘦越多,甚至想說沒時間吃飯,那就剛好可以瘦身,其實不然,這方式只是變相在節食、讓身體挨餓,拉長時間來看,體重、體脂肪率可能相對增加,並無法真正做到維持好的體態。

媽媽們如何在忙碌之中,兼顧好自己的飲食呢?我覺得最大的關鍵在於是否「懂得選擇」及「吃到足量」,大部分的人都知道所謂的均衡飲食就是澱粉、蛋白質、蔬果最好每餐攝取,但有時就是一頓中餐就用一碗麵解決,在下午3、4點時就又肚子餓而隨便塞零食,建議準備一碗麵的同時,也一起準備肉類以及青菜,一餐吃足夠,餐與餐之間也就不會有飢餓感。

  另外,對於想要維持體態的媽媽,也建議多以低GI飲食(所謂GI是指升糖指數,Glycemic Index,也就是血糖上升的幅度),挑選的食物GI值越低,代表食物消化後越不容易造成血糖上升,反之則是越容易造成血糖上升,讓自己處於一個血糖穩定的狀態,也就不會容易因為飢餓而亂吃零食喔!

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2.想說剛好手上有一個麵包、蛋糕,就把它當作一餐吃了

  相信很多人常常就把所謂的「精緻澱粉」當作正餐,甚至常常吃,我們人體其實是需要澱粉沒錯,如果沒有糖類,身體就會開始分解肌肉,影響身體多方面的機制,但我們人體需要的最好是「未加工」的澱粉,像是白米飯、麵條、地瓜、馬鈴薯、南瓜等等,多攝取這些保留原貌的食物,就無需擔心吃下過多油脂喔!

 

3.吃食物就夠了吧,還需要吃營養補充品嗎

  大家都知道人體需要的五大營養素分別是醣類、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質,缺一不可,也知道預防勝於治療的重要性,但其實一般人吃的再多食物,也很難吃到衛生署所定義的基本營養素攝取的量,但又不知道從何著手,尤其是擔任媽媽的角色,除了工作、家事、小孩等等事情,常常忙到焦頭爛耳,何來時間鑽研保健?

  保健食品英文稱作Dietary Supplement,即是補充身體所需的營養素,在選擇前需清楚了解自己的身體狀況,以及需要增加對哪些營養素的攝取,加上找到具實證過(例如人體對照雙盲實驗)、受多人臨床食用過的安全有效的保健食品,定時定量的食用大約6個月的時間,去慢慢感受效果,才能真正達到預防保健的成效,所以其實媽媽可以非常輕鬆的保健,幫助自己以及家人改善健康。

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有哪些營養素是媽媽這角色所基本需要的呢?

有以下建議:

1.綜合維生素及礦物質:舉凡脂溶性維生素A、D、E、K;水溶性維生素B、C、葉酸等,可以平衡媽媽因飲食不均所引起的營養失衡。礦物質則以「鈣」及「鐵」最為需要,補充鈣不只在強健骨骼、避免骨質疏鬆外,長期缺鈣的人,甚至是會影響其免疫、消化、內分泌、神經等等系統,大大影響生理機制。尤其一般女性及孕婦,需要比男性補充更多的鈣,同時建議攝取鈣的同時,也要添加維生素D3才能確保鈣質有效被吸收。另外若鐵質不足,容易造成組織及器官缺氧,不僅身體容易疲倦、頭暈、臉色蒼白、低血壓,甚至影響記憶力。

 

2.大豆異黃酮:大豆異黃酮是一種植物性的雌激素,可以避免婦女提早進入更年期,以及所產生的一些症狀,像是熱潮紅、記憶力衰退、睡眠障礙、焦慮、情緒不穩等,也可幫助身體留住鈣質,避免骨質疏鬆,且有研究證實亦可降低乳癌及子宮頸癌的發生率。

 

3.魚油:魚油中的DHA及EPA已被實證研究證實可降低血脂肪、膽固醇及三酸甘油脂,維護心血管的健康;也能提升腦部發育、預防智力衰退,孕婦食用時也能促進胎兒及嬰幼兒的免疫系統、神經系統及視力發展,非常建議孕婦及孩童食用。

 

4.雌激素:雌激素即為女性荷爾蒙,由卵巢所分泌,若分泌不足將會有生理期不適感及讓媽媽提早進入更年期的現象,雌激素不足也會大大影響睡眠,容易造成腰痠背痛及皮膚暗沉無光澤,甚至出現情緒上的轉變,例如容易焦慮、煩躁及易怒。

 

以上的營養素有哪些產品可以輔助呢?

建議可選擇安全有效,且經過6S品質保證(整套包含研發與質量控製程序,共有選題、來源、結構、標準化、安全和實證六大步驟)及有人體對照雙盲實驗的美商如新華茂公司所研發的保健食品。包含有:

1.仕女如沛青春配方:是專為20歲至更年期間的女性設計,包含有眾多抗氧化物、完整的維生素A、D、E、K及B群、微量元素(鈣、鐵、碘、鎂、鋅等),以及植物性營養素配方(類胡蘿蔔素、大豆異黃酮等),尤其針對女性生理需求,加強鈣、鎂、葉酸、肌醇、當歸濃縮物、月見草籽油及琉璃苣籽油等有效營養素,滿足女性朋友的實際需求,給予好氣色。

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2.固格配方:固格配方中的維生素D3可增進鈣吸收,K可促進骨質的鈣化,鎂有助於骨骼的正常發育。

 

3.深海賦活魚油:含有豐富EPA及DHA外,亦含有南極磷蝦油及蝦紅素,幫助DHA更容易被吸收,更提供日常生活攝取不足的Omega-3脂肪酸,有助身心健康外,可輕鬆保持年輕光彩,並含天然檸檬及香草味,有效減低魚蝦味。

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4.Estera系列-平衡配方:含有亞麻仁籽、琉璃苣籽油、球花甘藍粉、月見草油、西洋牡荊萃取物、大豆萃取物等珍貴植物成份,幫助調整體質,月月好心情、好氣色。

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媽媽的角色是家裡的核心人物,媽媽保健做的好,全家大小沒煩惱,相信媽媽們願意多努力做些功課,除了自己的健康照顧到,全家大小也會因媽媽而感到驕傲。

 

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